当妈妈们在抱娃、喂奶或做家务后出现手腕疼痛，甚至拧不开瓶盖时，很可能是患上了「妈妈手」（医学称“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”）。以下是关于此问题的详细解答和应对建议：

一、什么是「妈妈手」？

医学名称：桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（De Quervain's Tenosynovitis）。

病因：因反复使用拇指和手腕（如抱娃、拧毛巾等），导致拇指根部肌腱及腱鞘发炎、增厚，活动时疼痛加剧。

高发人群：新手妈妈（频繁抱娃）、长期使用手机/电脑者、手工劳动者。

二、典型症状

疼痛部位：手腕靠近拇指一侧（桡骨茎突处），可能辐射至拇指或前臂。

活动受限：拧瓶盖、抱娃、写字时疼痛明显。拇指活动时可能有“卡顿感”或弹响。

其他表现：局部鼓起、发热，严重时甚至无法握拳。

三、如何自我判断？

Finkelstein测试：拇指握于掌心，其余四指包住拇指。手腕向小指方向弯曲。若桡骨茎突处剧痛，则可能为妈妈手。

四、舒缓与干预措施

1. 急性期处理（疼痛明显时）

休息制动：减少拇指和手腕活动，避免抱娃、提重物。

冰敷：每次15分钟，每日2-3次，舒缓炎症。

佩戴护具：使用拇指支具或腕托固定，减轻肌腱压力。

2. 药品与康复手段

外用药品：非甾体关节舒缓药（如扶他林软膏）。

口服药品：布洛芬等（哺乳期需遵医嘱）。

物理干预方案：声波技术、冲击波或手法局部放松。

3. 康复锻炼（炎症舒缓后）

肌腱滑动练习：轻柔伸展拇指和手腕（如图示动作）。

力量训练：用橡皮筋做拇指抗阻练习。

4. 严重情况

若保守方案未获预期效果，可能需要局部封闭注射或微创手shu（松解腱鞘）。

五、预防措施

调整抱娃姿势：用前臂和手掌承托宝宝重量，减少拇指受力。借助背带或哺乳枕分担压力。

避免重复劳损：减少单手玩手机、拧毛巾等动作。

家务技巧：使用工具（如开瓶器）替代手腕发力。

六、何时就医？

疼痛持续超过2周，影响日常生活。出现明显胀、发热或关节变形。哺乳期用药需咨询医生。

小贴士

妈妈手并非“妈妈专属”，爸爸或照顾者也可能中招！及时干预大多可恢复，无需长期忍耐疼痛。带娃路上，别忘了关爱自己的健康哦！

（注：若症状复杂或合并其他问题，建议尽早就诊骨科或康复科。）