一、最关键的 3 件事（必须做到）

1. 遵医嘱：该固定就固定，别提前拆石膏 / 支具

   骨头没长好就乱动，最容易错位、恢复慢、留后遗症。

   
   

2. 抬高患肢，比心脏高

   躺着时，腿下面垫枕头，让脚比心脏高，消肿最快。

   
   

3. 别负重！别乱踩地！

   医生说能走才能走，没说之前，完全不要用力踩地。

   
   

二、日常怎么保养（简单版）

1. 消肿止痛

• 前 1–2 周：冷敷（每次 15 分钟，一天 3–4 次）

• 2 周后：热敷，促进血液循环

• 一直保持：抬高腿

2. 饮食帮助骨头长得快

• 多吃：牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、瘦肉

• 多补：钙 + 蛋白质

• 少吃：太咸、油炸、酒、碳酸饮料（影响钙吸收）

3. 防止肌肉萎缩、血栓（非常重要）

• 脚趾上下勾

• 脚踝转圈

• 大腿肌肉绷紧 — 放松

  目的：促进血液循环，不躺废

  
  

4. 皮肤与卫生

• 石膏 / 支具里痒：不要伸东西去挠，容易破皮感染

• 保持干燥，不沾水

三、哪些情况要立刻去医院

• 脚趾发紫、发白、冰凉、麻木

• 疼痛突然加重，止痛药没用

• 石膏 / 支具太紧，勒得难受

• 伤口红肿、流脓、发烧

四、恢复阶段简单概括

• 1–4 周：消肿、静养、不负重

• 4–8 周：骨痂生长，可轻微活动关节

• 8–12 周：逐步负重，慢慢走路康复