手腕骨折别慌！这份科学养护指南，帮你快速康复不留后遗症

日常生活中，一个不小心的摔倒、搬重物时的发力不当，甚至是下楼时的意外磕碰，都可能让手腕“中招”骨折。尤其是中老年人和运动爱好者，更是手腕骨折的高发人群。很多人骨折后要么过度紧张不敢动，要么不当回事随意活动，导致恢复缓慢甚至留下关节僵硬的后遗症。今天就为大家带来一份超全的手腕骨折养护指南，从急救到康复全流程讲透，帮你科学恢复！

紧急提醒：手腕受伤后若出现明显zhong胀、疼痛加剧、无法活动或手腕畸形，大概率是骨折了，此时千万别强行揉搓、掰正，正确急救+及时就医才是关键！

一、骨折初期：急救处理要“稳准快”

手腕骨折后的前24-48小时是急救黄金期，处理得当能大大降低后续恢复难度，核心原则是“固定制动+控制zhong胀”。

1. 临时固定：避免二次损伤

骨折后首要任务是让手腕保持稳定，避免骨折断端移位损伤周围神经和血管。可就地取材进行临时固定：

- 用硬纸板、za志、木板等硬质材料制作简易夹板，长度覆盖手腕至前臂中部，宽度贴合手臂轮廓；

- 将夹板垫上毛巾或衣物（避免直接接触皮肤），放在手腕两侧，用绷带或布条轻轻缠绕固定，松紧度以能插入一根手指为宜，不要过紧影响血液循环；

- 固定后将受伤手腕抬高至高于心脏水平，比如用吊带悬挂在前胸，减少血液淤积导致的zhong胀。

2. zhong胀管理：冷热交替有讲究

zhong胀是骨折后的典型症状，冷热处理时机不对会适得其反，务必牢记“急性期冰敷，恢复期热敷”：

- 48小时内（急性期）：用毛巾包裹冰袋或冷冻后的矿泉水瓶，敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时敷一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和zhong胀，huan解疼痛。注意不要将冰块直接贴在皮肤上，以免dong伤；

- 48小时后（恢复期）：改用热敷，用40℃左右的温水浸泡手腕，或用热毛巾热敷，每次15分钟，每天3-4次。热敷能cu进局部血液循环，加速zhong胀消退和组织修fu。

3. 及时就医：明确骨折类型是前提

临时处理后务必尽快前往医院骨科或急诊科就诊，通过X光片明确骨折类型（如常见的Colles骨折、Smith骨折、舟状骨骨折等）。医生会根据骨折情况进行复位、石膏固定或支具固定，严重时可能需要手术zhi疗。重dian提醒：舟状骨骨折早期易漏诊，若手腕疼痛集中在腕背部外侧，一定要主动提醒医生重dian检查。

二、固定期养护：做好细节促愈he

手腕骨折后通常需要石膏或支具固定4-6周，具体时间需根据年龄、骨折部位和愈he情况调整。这一阶段虽然手腕不能活动，但养护细节直接影响愈he质量。

1. 固定部位护理：保持干燥+观察状态

- 保持干燥清洁：石膏或支具zui怕受潮，洗手、洗澡时可套上防水套，若不慎弄湿，需及时就医更换，避免石膏ruan化变形影响固定效果；

- 警惕血液循环异常：每天观察手指颜色、温度和感觉，若出现手指发紫、发麻、发凉、疼痛加剧，或无fa正常屈伸，可能是固定过紧ya迫血管神经，需立即就医调整；

- 避免自行调整：固定期间不要因为瘙痒或不适自行拆卸石膏/支具，也不要随意敲打、碰撞固定部位，以免骨折移位。若皮肤瘙yang，可轻轻拍打石膏外侧huan解，切勿用尖锐物品伸入搔抓。

2. 未固定部位锻炼：防止肌肉萎缩

固定期间手腕不能动，但手指和前臂肌肉需要适当活动，避免长期不动导致肌肉萎缩：

- 手指锻炼：每天进行手指的屈伸、抓握训练，比如用力握拳后再缓慢张开，反复10-15次为一组，每天3-4组；也可以用健康的手辅助受伤手指进行被动屈伸，动作要轻柔缓慢；

- 前臂锻炼：在不影响手腕固定的前提下，可进行前臂肌肉的收缩和放松训练，比如缓慢旋转前臂（若医生允许），或用健康手握住受伤手臂的前臂进行轻缓an摩。

3. 饮食tiao理：补对营养加速愈he

骨折愈he需要充足的蛋白质、钙、维生素D和维生素C等营养物质，饮食上可重补充：

- **蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，为骨骼修复提供原料；

- 钙和维生素D：多喝牛奶、酸奶，吃虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物，同时每天保证30分钟晒太阳（避免暴晒），cu进维生素D合成，帮助钙吸收；老年人或钙吸收不liang者，可在医生指导下服用钙剂；

- 维生素C：新鲜蔬菜和水果（如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜）富含维生素C，能cu进胶原蛋白合成，加速伤口愈he；

- 忌口提醒：避免辛辣刺ji、油腻食物，戒烟戒酒。酒精会影响钙吸收和骨骼代谢，香烟中的尼古din会yi制血管收缩，阻碍骨折部位血液供应，延缓愈he。

三、拆除固定后：科学康复防僵硬

拆除石膏或支具后，很多人会发现手腕僵硬、活动受限，这是长期固定后的正常现象，此时科学康复训练是恢复手腕功能的关键，需遵循“循序渐进、由轻到重”的原则。

1. 早期：轻柔活动松关节

拆除固定初期，手腕关节比较僵硬，先进行被动活动和轻柔的主动活动：

- 被动活动：用健康的手握住受伤手腕，缓慢进行屈伸、旋转动作，每个动作保持5-10秒，重复10次为一组，每天2-3组。注意动作要缓慢平稳，不要用力过猛导致疼痛；

- 主动活动：尝试自己用受伤手腕进行屈伸、握拳、拧毛巾（初期可拧干的毛巾）等动作，逐渐增加活动幅度，以不引起明显疼痛为宜。

2. 中期：强化训练复功能

手腕活动幅度gai善后，可进行强化训练，提升手腕力量和灵huo性：

- 握力训练：使用握力球或弹力球，用力握住后保持3-5秒再放松，每组15次，每天3组，逐渐增加球的硬度；

- 负重训练：用受伤手腕提重物（从500克开始，如一瓶矿泉水），缓慢行走或站立，每次1-2分钟，每天2-3次，逐渐增加负重重量；

- 功能性训练：进行日常生活场景的训练，如用筷子夹菜、系纽扣、写字、炒菜等，逐步恢复手腕的正常使用功能。

3. 后期：巩固训练防复发

手腕功能基本恢复后，可进行一些针对性训练巩固效果，同时预防再次受伤：

- 柔韧性训练：进行手腕的拉伸训练，如手掌向上，用健康手向后掰手指，保持10秒后放松，左右交替进行；

- 力量训练：通过哑铃或弹力带进行手腕屈伸、旋转训练，增强手腕周围肌肉力量，提升关节稳定性；

- 注意防护：恢复初期避免搬重物、剧烈运动，运动时可佩戴护腕保护手腕，减少受伤风险。

四、常见误区：这些错误做法要避开

手腕骨折养护中，很多人会陷入误区，影响恢复效果，务必避开以下几点：

- 误区1：骨折后不动就能快速愈he：长期不动会导致肌肉萎缩、关节粘连，反而延长恢复时间，固定期需适当活动未固定部位，拆除固定后及时康复训练；

- 误区2：盲目补钙加速愈he：骨折愈he需要钙，但过量补钙会增加肾脏负担，正常饮食+适当晒太阳即可，无需大量服用钙剂；

- 误区3：过早负重或剧烈运动：骨折未完全愈he前过早负重，易导致骨折移位或愈he不liang，需遵医嘱逐步恢复负重；

- 误区4：忽视复查：固定期间需定期（每2-3周）复查X光片，明确愈he情况，医生会根据恢复情况调整治liao方案，避免自行判断延误病情。

康复小贴士：手腕骨折恢复是一个循序渐进的过程，年轻人通常4-6个月可完全恢复，中老年人恢复时间较长，可能需要6-12个月。期间要保持耐心，坚持科学养护，若出现恢复缓慢、关节疼痛加剧等情况，及时就医复查。