随着气温逐渐降低，寒冷的冬季悄然而至。对于骨科患者和易感人群来说，冬季可是一个“多事之秋”。低温天气不仅会让关节疼痛加剧，还会增加骨折、扭伤等意外的风险。今天，我们就来聊聊冬季骨科预防要点，让大家安安稳稳度过这个冬天。

一、冬季骨科为何高发？冬季骨科高发，主要与以下几个因素有关：- 气温降低，血管收缩：寒冷会使人体血管收缩，导致四肢血液循环减慢，关节组织得不到充足的血液供应，代谢产物堆积，从而引发或加重关节疼痛、僵硬等症状，尤其是类风湿关节炎、骨关节炎患者感受更为明显。- 肌肉僵硬，柔韧性下降：低温环境下，肌肉的兴奋性会降低，变得僵硬，柔韧性和弹性也会随之下降。此时如果突然进行剧烈运动或动作幅度过大，很容易造成肌肉拉伤、韧带扭伤。- 路面湿滑，易发生意外：冬季雨雪天气较多，路面容易结冰、湿滑，行人稍不注意就可能滑倒，增加骨折的风险，其中老年人和儿童是高危人群。

  二、分部位骨科预防措施

（一）膝关节：注意保暖，避免过度负重膝关节是人体受损率较高的关节之一，冬季要特别注意保护。外出时可以佩戴护膝，减少寒冷对膝关节的影响；避免长时间站立、行走或上下楼梯，减轻膝关节的负重。久坐后起身时，动作要缓慢，避免突然用力。

（二）腰部：保持正确姿势，避免受寒冬季腰部受凉容易引发腰肌劳损、腰椎问题。日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，每工作或学习一段时间后要起身活动一下腰部。睡觉时可以在腰部下方垫一个小枕头，维持腰椎的生理曲度。同时，注意腰部保暖，不要穿露腰的衣服。

（三）手腕和脚踝：做好防护，避免扭伤手腕和脚踝在冬季也容易受到伤害。外出时尽量穿防滑鞋，避免在湿滑的路面上快速行走或奔跑。进行体育锻炼前，要充分活动手腕和脚踝，做好热身运动。做家务或进行体力劳动时，避免过度用力，防止手腕扭伤。

三、冬季骨科养护：饮食与运动相结合

（一）合理饮食，补充营养冬季可以适当增加富含蛋白质、钙和维生素D的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是构成肌肉、骨骼的重要成分，钙能增强骨骼强度，维生素D可以促 进钙的吸收。同时，要减少辛辣、生冷食物的摄入，避免加重关节不适。

（二）适度运动，增强体质冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动。适度的运动可以加 快血液循环，增强肌肉力量和关节灵活 性。适合冬季的运动有散步、慢跑、瑜伽等，但要注意运动强度和时间，避免过度运动。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，避免突然停止运动。另外，尽量选择在室内或天气**的时候运动，避免在恶劣天气下外出运动。

  四、意外受伤后的正确处理如果不小心发生跌倒、扭伤等意外情况，要保持冷静，正确处理。首先，不要随意搬动受伤部位，避免加重损伤。如果是扭伤，可以先进行冷敷，减轻疼痛，48小时后再进行热敷。如果怀疑有骨折，要及时打急救电话，等待医生的救治。温馨提示：冬季是骨科病高发期，大家一定要提高警惕，做好预防工作。如果出现关节疼痛、活动受限等症状，要及时到正规骨科医院就诊，以免延误病情。希望这份冬季骨科预防指南能帮助大家远离骨科困扰，健康快乐地度过这个冬天！如果您有任何骨科方面的问题，欢迎在评论区留言，我们会及时为您解答